注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

闲怡小屋

天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以厚德载物。

 
 
 

日志

 
 

男人如何强健体魄  

2015-09-15 14:51:59|  分类: 运动健美 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

男人如何强健体魄

男人的强健体魄 - 海闊天空 - 海闊天空

一、身体侧支撑 锻炼腹斜肌

a.身体右侧卧位,两腿并拢,右臂弯曲;接着,右前臂支撑身体,躯干抬起,直至整个身体呈一条直线,如图所示。

b.然后恢复初始位置,如此反复练习15~20次。为了增加一些强度,当身体从地面抬起时,可以保持20~30秒钟时间,每侧做2~3组练习。

男人的强健体魄 - 海闊天空 - 海闊天空

二、实心球斜线团身 使腹斜肌更加紧实

a.仰卧于垫子上,头、颈部抬离地面,膝部弯曲,两脚并拢,两手抱住一个实心球放于头的后上方,如图所示。

b.接上式,上身抬起,两手顺势将球从头后方推向身体的右前方,如图所示;然后恢复初始位置,再将球推至身体左前方,身体每侧做15~20次,每次做2~3组练习。

男人的强健体魄 - 海闊天空 - 海闊天空

三、哑铃飞鸟并内旋 使胸大肌隆起有型

a.身体仰卧于长凳上,两手各握一只哑铃,两臂呈弧形,如图所示。

b.接上式,两臂向中间靠拢,至最高点时将哑铃内旋,如图所示,如此反复练习15次,共做2~3组练习。

男人的强健体魄 - 海闊天空 - 海闊天空

四、鲤鱼挺身 锻炼背伸肌

a.身体呈俯卧位,两臂弯曲,两手分别放于头两侧;接着,两腿与上半身同时从地面挺起,如图所示,

b.然后复原。如此反复练习15~20次,共做3组练习。

男人的强健体魄 - 海闊天空 - 海闊天空


网摘
  评论这张
 
阅读(53)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017