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天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以厚德载物。

 
 
 

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7种被你忽略的瘦身有氧运动  

2015-10-17 09:35:49|  分类: 运动健美 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7种被你忽略的瘦身有氧运动  

七种被你忽略的瘦身有氧运动

1 / 跳绳

简单又便宜,而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳绳,共享锻炼的快乐。

七种被你忽略的瘦身有氧运动

2/ 深蹲

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

七种被你忽略的瘦身有氧运动

3 / 俯卧撑

遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。

七种被你忽略的瘦身有氧运动

4 / 箭步蹲

如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻炼,以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度,你可以试一下跳弓步。我建议,为了达到最佳锻炼效果,你可以一天做3组箭步蹲运动,每组做10个。

七种被你忽略的瘦身有氧运动

5 / 游泳

游泳是一项十分有效的塑型锻炼,它会给你带来意想不到的塑型效果,这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说,是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

七种被你忽略的瘦身有氧运动

6 / 跑步

跑步有很多好处。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。我特别享受跑步,尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步,我都有巨大的成就感。

七种被你忽略的瘦身有氧运动

7 / 骑自行车

骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动,你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半,朋友或者独自一人进行这项运动,当然,你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。

现在你了解这七项塑造完美身形的锻炼方法了吧!所介绍的这七种办法是十分有效的。只要你确保你能定期进行这些运动,你就能收获不错的运动效果。那么,你最喜欢哪一种运动呢?

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