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闲怡小屋

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敲敲打打解除“坐班”小病痛  

2016-09-22 08:48:28|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自荣河镇南甲店卫生所《敲敲打打解除“坐班”小病痛》


敲敲打打解除“坐班”小病痛 - 荣河镇南甲店卫生所 - 荣河南甲店卫生所

  上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、赶件等,假如再加上经常加班,运动不够,睡眠不充足,日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。

  下面介绍几种对付这些日常小毛病的方法。

  肩颈酸痛:摇头晃脑

  对于常需提肩打字及凝视电脑屏幕引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,(天下养生网)活动颈动 脉,畅通呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然“落枕”而不能转动脖子了。

  手腕痛:伸臂旋腕

  手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往 上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以 鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,(天下养生网)受到调整。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸 臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

敲敲打打解除“坐班”小病痛

  腰酸背痛:左右摇动双腿

  至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔两小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿和腰部的僵硬。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。

  眼睛酸涩:眼部按摩

  至于现代人因电视、电脑、功课及工作等,过度使用眼力,使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”(攒 竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉尾”(丝竹穴)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时可常吃特别有益眼睛的食物,如杏、柿子、油 桃、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、(天下养生网)橘子、金橘等。

  头痛眩晕:敲打腿部

  长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等,常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中 线,一直敲到腹股沟,左右腿各敲五至十分钟,早晚各一次,可畅通肝胆循环系统。平时可多吃酸且绿色的食物,(天下养生网)如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等,因为 酸与绿色较能入肝作用。口臭、便秘:敲打膝部

  对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等,经常用拳头下缘敲打大腿外侧边缘,由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖,左右腿各敲五至十分钟,早晚各一次。同时饮用“甘蔗粥”可改善以上症状。用去皮甘蔗两三节切成小块与小米加水七分满煮成粥,来改善肠胃功能。

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